आपके वजन घटाने के संकल्पों को पूरा करने में मदद करने के लिए 7 आसान टिप्स

वजन कम करना

“लक्ष्य…
…और संकल्प।”
हाँ, यह वर्ष का वह समय फिर से है।
ऐसा क्यों है कि जब भी पहली जनवरी आती है, हर कोई साल के लिए अपने नए संकल्पों के बारे में सोचने लगता है? या शायद “नया” सही शब्द नहीं है – शायद “पुनर्नवीनीकरण” अधिक उपयुक्त है? आखिरकार, क्या यह सच नहीं है कि ज्यादातर लोगों के लिए, “संकल्प तोड़े जाने के लिए ही बनाए जाते हैं?”
लक्ष्य हमें जीवन में उन चीजों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है जो हम चाहते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं, वे बस अप्राप्य हो जाते हैं और हम वर्ष के अंत में निराश (फिर से) हो जाते हैं।
लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है।
सच में।

आपके वजन घटाने के संकल्पों को पूरा करने में मदद करने के लिए 7 आसान टिप्स

आपके वजन घटाने के संकल्पों को पूरा करने में मदद करने के लिए 7 आसान टिप्स

आप अपने लक्ष्यों या संकल्पों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन केवल यदि आप जानते हैं कि उन्हें पहले स्थान पर सही तरीके से कैसे स्थापित किया जाए। और मैं आपको सही रास्ते पर आरंभ करने में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी संकेत दूंगा…
– दिमाग में अंत के साथ शुरुआत करो। आप क्या अंतिम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? या आप इसके बजाय 1 ड्रेस का आकार कम करना चाहते हैं?

– विशिष्ट बनें और यथार्थवादी बनें। केवल “मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं” कहने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप कितना खोना चाहते हैं _बिल्कुल_? कब तक? एक बेहतर लक्ष्य यह कहना है कि “मैं 3 महीने में 11 पाउंड वजन कम करना चाहता हूं।” और सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य यथार्थवादी है।

यदि आप 27 पाउंड कम करना चाहते हैं, तो यह कहना यथार्थवादी नहीं है कि आप इसे अगले 7 दिनों के भीतर करना चाहते हैं, यह उल्लेख नहीं करना कि ऐसा करना स्वस्थ नहीं है! या यदि आप पिछले 10 वर्षों में धीरे-धीरे वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह कहना बिल्कुल यथार्थवादी नहीं है कि आप 10 साल पहले एक महीने के भीतर अपने वजन पर वापस जाना चाहते हैं।

– इसे छोटे और आसान “बेबी स्टेप्स” में तोड़ दें। मान लीजिए कि आप 20 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं। यह एक दुर्गम कार्य की तरह लगता है, लेकिन इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है यदि आप इसे 20 सप्ताह के दौरान प्रति सप्ताह औसतन 1 पाउंड खोने के रूप में देखें। अब यह प्रबंधनीय है! एक सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको केवल अपने आहार को नियंत्रित करके और व्यायाम की मात्रा बढ़ाकर प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाना होगा।

आपके वजन घटाने के संकल्पों को पूरा करने में मदद करने के लिए 7 आसान टिप्स

– ठीक है, अब बड़े “गुप्त” के लिए – अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की गुम कुंजी: अपना “क्यों” लिखें यानी आप यह किस लिए कर रहे हैं? अधिकांश लोग इस कदम को छोड़ देते हैं, और यह एक प्राथमिक कारण है कि वे कभी भी अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाते हैं। आपके लिए प्रत्येक विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के कारणों को लिखना आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य “6 महीने में 20 पाउंड कम करना” है, तो लिखिए कि आप उस वजन को क्यों कम करना चाहते हैं। और यहां एक और युक्ति है: इसे “व्यक्तिगत और भावनात्मक” बनाएं। कारण जितना अधिक “भावनात्मक” होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे। तो, मान लीजिए कि आपके बच्चे हैं। एक अच्छे “कारण क्यों” का एक उदाहरण है ”

– “इसे लिखो और रख दो!” आमतौर पर केवल अपने दिमाग में लक्ष्यों के बारे में सोचना ही पर्याप्त नहीं होता है। आपको अपने सभी विशिष्ट लक्ष्यों और “कारणों” को लिखने की जरूरत है और फिर इसे वहां पेस्ट करें जहां आप इसे हर दिन देखेंगे। इसे एक नोटबुक पर न लिखें और इसे दराज के अंदर चिपका दें। इसके बजाय, इसे अपने ड्रेसिंग टेबल के शीशे पर, या किसी अन्य जगह पर चिपका दें, जो देखने में हो। याद रखें, “दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर!”

– ज्यादा महत्वाकांक्षी न बनें। प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड के नुकसान का लक्ष्य रखें, अधिकतम पर! उस राशि से अधिक खोना आपके लिए बुरा है। और यह संभवतः आपके शरीर की अवांछित अतिरिक्त चर्बी के बजाय पानी और/या मांसपेशियों की कमी के कारण होगा।

यथार्थवादी बनें और “प्रवाह के साथ चलें।” पाउंड रातोंरात नहीं आए, इसलिए उम्मीद न करें कि वे एक पल में भी गायब हो जाएंगे। और कभी-कभी वजन घटाने की योजना उतनी तेज (या उतनी) नहीं होती है। लेकिन तनावग्रस्त न हों, क्योंकि तनाव केवल पाउंड को बढ़ाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप वजन घटाने की प्रक्रिया को “सभी या कुछ नहीं” के रूप में न समझें। इसके बजाय, इसे “धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से” के रूप में सोचें। वजन कभी-कभी थोड़ा बढ़ सकता है, लेकिन अगर आप अपनी योजना पर कायम रहते हैं, तब भी आप साल के अंत में खुश रहेंगे!
इन सरल चरणों का प्रयोग करें और इस वर्ष अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएं! शुभकामनाएं!

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